Sabe essa dor nas costas que te incomoda e você acha que é jovem demais para sentir? Bem, saiba que não está sozinho. Um estudo realizado no Reino Unido mostra que 34% dos jovens entre 16 e 24 anos têm a mesma queixa. Sendo o principal responsável o sedentarismo causado pela falta de atividade física.
Mas esse não é um problema apenas dos britânicos, visto que quatro em cada cinco adolescentes no mundo são sedentários, segundo uma pesquisa recentemente divulgada pela Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, os dados mostram que 84% dos jovens entre 11 e 17 anos não praticam atividade física.
Mas, como a falta de atividade física afeta o desenvolvimento?
Durante essa fase da vida, existem questões como o amadurecimento hormonal, que faz com que o adolescente se torne um adulto. Para que ele tenha um amadurecimento saudável, a atividade física é importante para o desenvolvimento endócrino .
Além disso, a adolescência é um momento que exige alta performance cognitiva por causa do vestibular, da chegada da faculdade e outros eventos desse período. E a atividade física também afeta o padrão do pensamento e a capacidade de absorção de novas informações, que diminuem com o sedentarismo.
Sem falar de outras doenças, como as psicológicas e do trato respiratório, que a inatividade pode acarretar. O corpo é feito para se movimentar, estimular a transpiração, a vasodilatação e a frequência cardíaca contribui para o desenvolvimento saudável e evita doenças no futuro.
Perspectivas para o futuro
Da mesma forma, não podemos deixar de falar do crescimento da obesidade na população, principalmente a mais jovem. De 2012 a 2022, a porcentagem de jovens de 10 a 19 anos diagnosticados com sobrepeso, obesidade ou obesidade grave aumentou de 21% para 31%, segundo o Ministério da Saúde.
Enquanto a OMS alerta que o Brasil estará na quinta posição no ranking de países com o maior número de crianças e adolescentes com obesidade em 2030, com apenas 2% de chance de reverter essa situação se nada for feito.
Em nível mundial, estima-se que a inatividade física custe US$ 54 bilhões em assistência médica direta e outros US$ 14 bilhões em perda de produtividade no futuro.
Ainda há tempo de reverter: movimente-se!
Com o objetivo de lembrar a todos que o sedentarismo é um alto fator de risco para a saúde, o Dia Mundial da Atividade Física é celebrado no dia 6 de abril em diversos países. A data é para promover ações de conscientização da população sobre a importância de adotar um estilo de vida fisicamente mais ativo.
Além disso, em 2018 a OMS lançou um plano de ação mundial sobre atividade física e saúde para o período de 2018 a 2030. Esse plano mostra como os países podem reduzir a inatividade física em adultos e adolescentes em 15% até 2030 e recomenda um conjunto de 20 áreas políticas, que combinadas, têm o objetivo de criar sociedades mais ativas. O documento ressalta a importância de fomentar a capacitação de profissionais, bem como incorporar a atividade física nos serviços de saúde e serviços sociais.
Mas o que você pode fazer por si mesmo? A Organização considera que 30 minutos de atividade física leve a moderada, cinco vezes por semana já é um começo para conseguir que os benefícios possam ser sentidos no organismo, no corpo e na mente.
Enquanto que o Ministério da Saúde indica 60 minutos de atividade física por dia em intensidade moderada ou vigorosa para crianças e jovens de 6 a 17 anos. Já para os adultos, o ideal são 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana.
Como conciliar atividade física e rotina?
Existem diversas formas de incluir atividade física no seu dia a dia. Pegando algumas dicas do Guia de Atividade Física para a População Brasileira, podemos separar da seguinte forma:
- No tempo livre: é possível caminhar, praticar esportes e dançar.
- No deslocamento: vá a pé ou de bicicleta de um lugar ao outro.
- No local de trabalho ou estudo: use mais as escadas, levante-se para beber água mais vezes ao longo do dia e participe das aulas de educação física.
- Nas tarefas domésticas: cuide do jardim e das plantas, limpe e organize a casa e dê banho no seu animal de estimação.
Agora não tem mais desculpa para ser sedentário!
