Confira o que as pesquisas apontam sobre a relação entre exercício físico e melhorias tanto na saúde física quanto em resultados cognitivos

O exercício físico não é apenas uma maneira eficaz de manter a saúde física, mas também possui um papel crucial no desempenho acadêmico e profissional. Quer entender melhor como?

Em seguida, vamos explorar como a prática regular de atividade física pode melhorar seu foco, aumentar a produtividade e promover o bem-estar geral.

1. Redução do estresse

A prática regular de exercícios físicos tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na redução do estresse, um benefício crucial para a saúde mental e o bem-estar geral de estudantes e profissionais. Isso porque durante a atividade física, o corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas associadas à sensação de felicidade e bem-estar. Essa liberação melhora o humor e contribui para uma melhor capacidade de concentração. Bem como para um ambiente mais saudável para o trabalho e os estudos.

Um estudo realizado pelo Hospital Geral de Massachusetts analisou registros médicos de mais de 50 mil pessoas e concluiu que a atividade física reduz a atividade cerebral relacionada ao estresse, principalmente em indivíduos com condições como a depressão. Os resultados mostraram, por exemplo, que aqueles que seguiam as recomendações de atividade física apresentavam um risco 23% menor de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com os sedentários. Além disso, a redução da sinalização cerebral relacionada ao estresse foi identificada como um dos mecanismos subjacentes aos benefícios cardiovasculares do exercício.

Outro estudo publicado na revista Frontiers in Psychiatry revelou que exercícios físicos regulares podem reduzir em até 60% as chances de desenvolvimento de ansiedade. A pesquisa acompanhou mais de 395 mil pessoas durante 21 anos. E destacou que a prática de atividades físicas está associada a um risco significativamente menor de ansiedade, especialmente entre aqueles que se dedicam a atividades aeróbicas.

Essa redução do estresse é fundamental para estudantes e profissionais, pois permite uma melhor concentração e um ambiente de trabalho ou estudo mais saudável.

2. Aumento do foco e da produtividade

A prática regular de exercício físico também está fortemente associada ao aumento do foco e da produtividade, conforme evidenciado por diversos estudos. Um experimento conduzido pela Asics revelou que jogadores de esportes mentais (como xadrez) que aumentaram sua atividade física apresentaram melhorias significativas em suas funções cognitivas. Os resultados mostraram um aumento médio de 10% na função cognitiva, 12% na memória de curto prazo e 9% nas habilidades de resolução de problemas. Além de um aumento de 33% nos níveis de concentração.

O professor Brendon Stubbs, responsável pela pesquisa, destacou que o exercício estimula o crescimento celular no cérebro e aumenta o fluxo sanguíneo para áreas críticas, como o hipocampo e o córtex pré-frontal, facilitando a retenção de memórias e a resolução de problemas.

Além disso, uma revisão sobre a influência do exercício na cognição indica que atividades físicas regulares melhoram significativamente a atenção, a velocidade de processamento e a memória em comparação com indivíduos sedentários.

Sem dúvida, isso tudo é especialmente benéfico durante longas horas de estudo ou prazos apertados no trabalho.

3. Benefícios cognitivos

A prática regular de exercícios físicos está intimamente ligada a outros benefícios cognitivos significativos. Um estudo do Hospital do Coração (HCor) destaca que a atividade física não apenas melhora a memória e a clareza de pensamento, mas também estimula a neuroplasticidade, essencial para a aprendizagem e recuperação de lesões cerebrais.

Uma pesquisa publicada na Revista Brasileira de Medicina do Esporte demonstra que indivíduos fisicamente ativos apresentam um processamento cognitivo mais rápido e um menor risco de desenvolver desordens mentais em comparação aos sedentários.

4. Saúde geral

A saúde física e a mental são interdependentes. É por isso que o exercício regular fortalece o corpo e também melhora a saúde mental.

Dessa forma, um corpo saudável é mais resistente a doenças e mais capaz de enfrentar desafios diários. Incorporar atividades físicas à rotina não só melhora a saúde, mas também aumenta a disposição para encarar as tarefas diárias com mais energia.

Dicas práticas para incorporar o exercício na rotina

• Estabeleça uma rotina: reserve horários específicos para se exercitar durante a semana.
• Misture atividades: varie suas atividades para evitar o tédio e manter a motivação.
• Exercícios curtos: mesmo sessões curtas de 15 a 30 minutos podem fazer uma grande diferença.
• Descanse e recupere: o descanso é essencial. Certifique-se de dar ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar.

Assim, incorporar a prática de atividades físicas na rotina diária pode ser um dos passos mais eficazes para alcançar seus objetivos acadêmicos e profissionais. Se você ainda não tem esse hábito, comece hoje mesmo a se mover e sinta a diferença em sua vida.

>>> Leia também: Como o exercício físico faz bem para o seu cérebro

Exercício e resiliência cerebral

Ficou com vontade de aprender mais sobre os efeitos e benefícios da prática de exercício físico, sobretudo para a promoção da saúde do cérebro? Pois esse será o fio condutor do III Simpósio de Bioquímica do Exercício em Saúde – SiBExS, que será realizado de 7 a 9 de novembro, no Câmpus Curitiba da PUCPR.

O evento é promovido pelo Laboratório de Bioquímica do Exercício em Saúde (BioEx), vinculado ao Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde (PPGCS) da Escola de Medicina e Ciências da Vida da PUCPR. E tem como tema principal a resiliência cerebral.

Sem dúvida, o encontro é uma oportunidade única de revelar avanços, disseminar o conhecimento científico e acompanhar palestras e projetos enriquecedores sobre a temática.

>>> Saiba mais sobre o SiBExS e faça sua inscrição.