No embalo do Setembro Amarelo, veja como a prática regular de atividade física pode contribuir para a saúde mental e uma vida mais saudável

A prática regular de exercícios físicos pode ser uma aliada poderosa para a saúde mental. Muitos estudos demonstram que os exercícios físicos não apenas melhoram a saúde do corpo, mas também têm um impacto significativo na mente.

Exercícios como caminhada, corrida e musculação têm o potencial de reduzir os níveis de estresse e ansiedade, além de melhorar o humor geral de quem pratica. Isso porque a liberação de endorfinas durante a atividade física funciona como um antidepressivo natural. Além disso, manter-se ativo promove um sono mais reparador, que é crucial para a saúde mental.

Incorporar exercícios físicos na rotina diária pode, portanto, não só aumentar a energia e a autoestima, mas também proporcionar um alívio eficaz para tensões e preocupações.

O que diz a OMS sobre atividade física e saúde mental?

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a atividade física faz bem para o coração, o corpo e a mente. O documento Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário explica:

“A atividade física regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, que causam quase três quartos das mortes em todo o mundo. A atividade física também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o pensamento, a aprendizagem e o bem-estar geral”.

Ao compreender esses benefícios e adotar uma rotina de exercícios, você pode dar um passo importante em direção a uma saúde mental mais equilibrada e resiliente.

Quantidade de atividade física recomendada

“Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes”.

Além disso, para benefícios adicionais à saúde, a OMS indica atividades de fortalecimento muscular de moderada intensidade ou maior que envolvam os principais grupos musculares, em pelo menos dois dias da semana.

E se eu não conseguir fazer o ideal?

Num primeiro momento, para quem ainda não tem o hábito de se exercitar, tudo isso pode parecer muito distante, não é? Por isso, os especialistas que contribuíram para a publicação da OMS enfatizam que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. E quanto mais, melhor.

O importante é começar e ir colhendo os frutos gradativamente. Você pode iniciar com pequenas quantidades de atividade física e aumentar a frequência, a intensidade e a duração ao longo do tempo.

Acompanhamento como incentivo

Ter companhia na prática de atividades físicas pode ser um grande incentivo para manter a regularidade e alcançar seus objetivos. Seja com um amigo, um parente ou até mesmo um profissional de educação física, a presença de alguém ao seu lado muitas vezes faz toda a diferença.

Em vez de depender apenas da sua determinação, contar com um parceiro de treino ajuda a criar um compromisso mais sólido. Além disso, a motivação e o apoio mútuo tornam os treinos mais agradáveis e menos propensos a serem abandonados.

Por exemplo, quem nunca fez uma promessa de Ano Novo para incluir exercícios físicos na rotina e, com o passar dos meses, se deu conta de que não a colocou em prática como gostaria? Que acabou despriorizada por ser um compromisso “apenas consigo mesmo”?

A boa notícia é que sempre está em tempo de mudar isso. Portanto, se você está lutando para se manter ativo, considere encontrar alguém para se exercitar junto. O impacto positivo na sua rotina pode ser surpreendente.

Pratique exercícios na PUCPR

Você sabia que o Câmpus Curitiba da PUCPR possui uma academia toda equipada para as aulas dos cursos de Educação Física e também para o uso da comunidade? Mesmo que não seja estudante ou colaborador da Universidade, você pode praticar musculação nesse espaço. De segunda à sexta-feira, das 7h às 21h, com acompanhamento profissional.

A saber, a musculação é uma das práticas mais versáteis e recomendadas pelos profissionais de saúde, tendo em vista suas possibilidades de adequação de carga e intensidade de pessoa para pessoa.

Outra alternativa de prática esportiva na PUCPR é a natação. São vários horários, nos turnos da manhã, da tarde e da noite. Sem dúvida, a natação é uma ótima escolha para o desenvolvimento motor do corpo, por trabalhar a coordenação de membros superiores e inferiores, agilidade, equilíbrio e lateralidade. Entre outros benefícios.

Para mais informações sobre as atividades disponíveis, planos, valores e inscrições, entre em contato com a Secretaria do Ginásio, pelo e-mail [email protected] ou pelo telefone (41) 3271-1561. Acompanhe as novidades também pelo Instagram, no perfil @pucpr_esportes.

Saúde mental é prioridade

Por fim, vale ressaltar que se você não está se sentindo bem emocionalmente, é importante buscar ajuda e conversar a respeito. Não somente durante a campanha do Setembro Amarelo, mas sempre que precisar.

O Centro de Valorização da Vida (CVV), por exemplo, realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, por meio do telefone 188, via chat ou e-mail.